23 Kasım 2015 Pazartesi

ALT GÖBEK ERİTMEK İÇİN HAREKET

Bu egzersizin alt karın için çok etkili olduğunu düşünüyorum. Özellikle "ayva göbeği"diye tabir ettiğimiz bölge için .

Uygulaması çok kolay ancak dikkat edilmesi gereken püf noktası olan bir hareket.Hareketin uygulanışı:





1-Sırt üstü yere uzanıp, bacaklar düz ve uzun , kollar vücudun iki yanında uzatılır.

2-Bacakları teker teker 45 derece olacak şekilde yukarı kaldırıyoruz, sağ ayak sol ayağın önünde olacak şekilde . Burundan nefes alıyoruz , ağızdan verirken sol ayağı sağ ayağın önüne geçiriniz.Bu şekilde nefes vererek ayağın pozisyonu değiştirilerek devam edilir.
10-12 tekrar yapılabilir.

Püf nokta: Bacakları 45 dereceye yukarı doğru düz uzattığımızda önemli olan belin yerden ayrılmamasıdır. Bu belimizi korumak için çok önemlidir. Bel boşluğu oluşursa ayaklar daha yukarı kaldırılmalı bel açıklığı kapatılmalıdır. İki elimizi belin altına koyarak da belimize destek olabiliriz.
Bu hareket sırasında bel ağrısı olursa harekete devam edilmemelidir.

7 yorum:

  1. Gerçekten alt karın için etkili bir hareket. Aslında temel bazı hareketler en iyi sonucu verenler oluyor her zaman.

    YanıtlaSil
  2. merhaba blogunuz hayırlı olsun
    sayfamdaki blog keşif etkinliği ile geldim :)) 70. izleyiciniz oldum

    bu hareketler hepimize lazım

    www.lerzankaradan.com

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. teşekkürler ) 70 takiçiyi görünce sevindim . bende blogunuzu ziyaret ediyorum hemen.

      Sil
  3. Merhabalar, etkinliklerden sürüklendim blogunuza :)
    Çok güzel yaa benim gibi göbek takıntılı olanlar için çok idealmiş :)
    ayva göbek sabit sanki bende gitmiyor bir türlü ama bende istikrarlı davranmadım tabii pilates konusunda oysa yaparken kendimi çok dinç hissediyordum, tembellik çöktü :(
    Nefes alırken hareket verince başlangıç haline dönüş galiba ;)
    Görüşmek üzere ;)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. hoşgeldin :) Bir zamanlar benimde ayva göbeğim çok zayıf olmama ve spora rağmen gitmiyordu. Vücut yapım bu şekilde heralde diyordum .Sonra şekeri çok azaltmam ve beslenme kurallarını öğrenmem ile kurtuldum.

      Hareketi sırasında bacakları değiştirirken nefes veriliyor. Yani harekete başlarken bir nefes alıp o nefes azar azar her bacak değişiminde veriliyor .

      hoşçakalın:)

      Sil
    2. Pekii, şeker yok - çok kahve çay tüketiyorum -, tatlı oluyor tabi ki :)
      Teşekkürler, hoş buldum :)

      Sil