15 Eylül 2015 Salı

YAN KARIN İÇİN EN ETKİLİ EN TEMEL HAREKET



Bu hareket benim kendim için oluşturduğum rutin programımda mutlaka yer alır .Yan karın için olmazsa olmaz bir hareket olduğunu düşünüyorum .
Yan karın kaslarını çalıştırarak güçlendirir ve beliniz daha güzel ince görünür. En temel hareketlerden biridir Criss-Cross.
Şimdi hareketin nasıl yapıldığına ve detaylarına bakalım . İşin sırrı detaylara dikkat ederek yapılmasında.Tüyolara dikkat !

(GÖRSEL : http://www.womensfitness.co.uk/ sitesinden alıntıdır.)




HAREKETE HAZIRLIK 

1-Sırt üstü yere uzanın .Dizler bükülü ayak tabanları yerde.Karnınız sıkı ve belinizi iyice yere bastırın .
2-Ellerinizi başınızın altına koyun.
3-Şimdi iki ayağınızı yerden kaldırın . Sol bacağınızı düz uzatırken sağ bacağınız bükülü kalsın.

HAREKET 

1-Üst gövdenizi başınızla beraber yerden kaldırarak ve döndürerek sol dirseği sağ dizinize dokundurmaya çalışın .(Burada amaç dize yaklaşmak ilk zamanlar dizinize dokunamayabilirsiniz.)

2-Daha sonra sağ bacağınızı uzatırken ,sol bacağınızı bükün ve sağ dirseğinizi sol dizinize değdirmeye çalışın .

3-Ortada nefes alırken,yana dönüşlerde nefes verin .

10 kere * 2 set yapabilirsiniz.


TÜYOLAR 

1-Yeni başlayanlar 1. hareketten 2. harekete (sağ taraftan sol tarafa geçişlerde) başlarını yere koyup dinlenebilirler .
İleri seviyelerde başınızı gövdeyle beraber hep yukarıda tutmanız gerekmektedir.

2-Aşağıda kalan dirseğinizi yere temas ettirerek hareketi daha kontrollü yapabilirsiniz.

3-En önemlisi göğsünüz ne kadar dönebiliyorsa başınızı da onun kadar çevirin . baş ile gövde hep aynı hizzada olmalı !

4-Tüm hareket boyunca karnınızı içeri çekerek karın kaslarınızı aktif tutun .

Hareketi yaptıkça çok seveceksiniz.







5 yorum:

  1. ilk başlarda biraz zorlayıcı bir hareket ama alıştıkça kolaylaşıyor...

    YanıtlaSil
  2. evet kesinlikle . ilk başlarda başı yukarda tutabilmek bile zorlayıcı oluyor .
    zamanla karın kasları güçlendikçe kolaylaşıyor.

    YanıtlaSil
  3. Ne güzel bir blog. Faydalı şeyler var. Çok ilgimi çekti. Blog keşif etkinliğinden geliyorum. Sizi takibe aldım. Almam mı hiç:) Siz de beni takibe alırsanız sevinirim. Sevgiler.


    www.nilgunozenaydin.com

    YanıtlaSil