6 Eylül 2015 Pazar

LASTİK BANT İLE ARKA KOL EGZERSİZİ

triceps

Arka kolların sıkılaşması için lastik bant ile yapılabilecek çok kolay ve etkili bir kol egzersizi paylaşmak istiyorum . Otururken televizyon karşısında bile rahatça yapabilirsiniz.
Bu hareket için pilates bandına ihtiyacınız olacak  .Yaklaşık 9  tl'ye internetten bile satın alabilirsiniz. Farklı direnç seviyeleri için farklı renklerde satılıyor. Ben lacivert yada sarı rengini kullanıyorum.Lastiğin direnci size hafif gelirse,bandı ellerinize dolayıp boyunu kısaltabilirsiniz. Bu şekilde uygulanan direnç artacak, siz de daha çok zorlanacaksınız.


Hareketi yaparken bağdaş kurmanızı yada dizlerinizin üzerinde oturmanızı öneririm.
Hareket boyunca sırtımızı dik tutalım.

1- Lastiğin bir ucu sağ elimizde başımızın arkasında ve dirsek bükülü, diğer ucu sol elimizde belimizin arkasında olacak şekilde tutuyoruz.Burada lastiğin düz ve gergin olmasına dikkat edelim.


2-Sol elimiz hareket boyunca sabit kalıyor .


3- Bükülü olan sağ kolumuzu 3 saniyede dümdüz olacak şekilde  yukarı kaldırıp ve 3 saniyede tekrar aşağıya indirmemiz (başlangıç pozisyonuna) gerekiyor.

Bu şekilde lastiği çekip yavaşça bırakıyoruz.

2 set 15 tekrar yapılabilir . Her set arası 15 sn kaslar dinlendirilmeli.


Daha sonra diğer kol için çalıştırılır.

















8 yorum:

  1. Son zamanlarda ben de bu arka kol egzersizlerini araştırıyorum en iyisi lastik egzersizi...bir an önce benim de başlamam gerek

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. haklısın lastikle çok etkili en kısa zamanda denemeni diliyorum:)
      .dizi izlerken bile yapabilirsin.ben lastiği salonda çekmecede saklıyorum :) soruların olursa yardımcı olurum .

      Sil
  2. Daha önce hiç denemedim :) Denemek lazım aslında.. Paylaşım için teşekkür ederim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. rica ederim :)
      etkisine çok inandığım temel hareketleri paylaşmaya devam edeceğim . denersen yorumlarını bekliyorum :)

      Sil
  3. doğum sonrası diyete başlayalı 25 gün oldu ve evde yavaş yavaş bazı egzersizlere de başlayacağım, pilates bantım da var bu hareketi çalışacağım çok teşekkürler...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. bol şanslar :) umarım cok faydasını görürüsünüz

      Sil
  4. Lastik bant egzersizi oldukça ilgimi çekti.Bu egzersizi hemen uygulamalıyım ;)
    Paylaşım için teşekkürler :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. elimden geldiğince etkili ve kolay uygulanabilir hareketleri koyuyorum . bu da onlardan biri . bol şans :)

      Sil