15 DAKİKA YÜRÜYÜŞÜN FAYDALARI

Ben evden çıkmadan zihnimde 15 dakika yürüyeceğimi netleştiriyorum. Fazla yürürsem ne mutlu bana. Bu sayede evden motivasyonum yüksek çıkıyorum . 40-45 dakika deseydim zihnin olumsuz yorumlarından kurtulup evden çıkmak zor olacaktı. 

1- 15 dakikalık bir yürüyüş ile 50-75 kalori harcanır .
2- Yürüyüş ile endorfin yani mutluluk verirci hormonlar salgılanır ve stres verici hormonlar azalır.
3- Kan basıncını düşürür, kan şekerini düzenler.
4- Kemik sağlığımız için faydalıdır. Kemikler ağırlağa karşı dayanıklılığı arttırıcı egzersizler ile güçlenir. Yürüyüş ile de vücut yer çekime karşı kendisini ayakta tutmaya çalışır. Bu sayede osteoporoz riski azalır. ( Osteoporoz : Kemik mineral yoğunluğunda kayıi kemik kalitesinde bozulma şeklinde ortaya çıkar.)
5- Yürüyüş esnasında zihnimiz dinlenirken, kendi iç sesinizi daha iyi duymaya başlar ve aynı zamanda çevreye, doğaya, insanlara olan farkındalığımız artar.
6- Hareketsiz kalan kaslar zamanla gerginleşir ve bu gerginleşme sonucu vücudun belli bölgelerinde özellikle bel ve eklemlerde nedenini bilmedigimiz  ağrılar başlar.Yürüdükçe kasların esnekliği artar ve ağrılar azalır.

İLETİSİM EGİTİMİ 18-19 OCAK

BOYUN VE SIRT AĞRILARI İÇİN EGZERSİZ

Bu egzersizi ne zamanki boynumda ağrı hissetsem 2-3 gün düzenli yaptığımda faydasını hemen görüyorum.Bu nedenle egzersizlerimde yer almasına önem veriyorum.

Hareketin uygulanışı :

Bu hareket dumble yada pilates lastiğini iki elin arasında gergin bir şekilde tutarak yapılabilir.
Ayakta, dizlerimizin üstünde durarak yada bağdaş kurup oturarak bu egzersizi yapabiliriz. Hareket boyunca sırtımızın dik olduğunu kontrol edelim .

1-Eller başın iki yanında, dirsekler 90 derece bükülü. Dirseklerimz omuz ile aynı hizzada olmalı.
2-Burnumuzdan nefes alıyoruz, ağzımızdan nefesi verirken kollarımızı başımızın iki yanından yukarı (tavana) doğru uzatıyoruz. Başımız ve gözlerimizle elimizi takip edelim. Bu ufak ayrıntıyıda ekleyerek boyun ve sırt kaslarımızı güzel bir şekilde çalıştırmış oluyoruz. (Trapezius, Rhomboid kasları )
3-Ağzımızdan nefes alırken kolları tekrar omuz hizzasında yanlara açarak indiriyoruz. Nefes verirken yukarı kaldırıyoruz.

HAYATA UYUM SAĞLAMAK İÇİN ESMAÜL HÜSNALAR

Her yeni gününüze yeni bir mana katmak istermisiniz ?

Tüm kaosun içinde bir şeyleri sorgulamayı unutuyormuyuz acaba .Olaylar karşısında neden ben diye ağlamakla meşgul olmaktansa kurulu bu sistemin düzenini anlamaya,  ipuclarını tek tek çözmeye çalışsak daha akıl karı olmaz mı ? 

Süre işliyor sanki değil mi?Keşke çocuk kalsanız diyen büyüklerimize o zamanlar hıh diyerek somurtsak da ,şimdi ne kadar haklılarmış derken giden zamanı evden kaçan kediyi hop diye yakalayıp eve geri soktuğumuz gibi geri alamıyoruz. Yaş ilerledikçe sorunlar büyüyor çözmek daha da zor geliyor sanki . 

9.Hayata Uyumlanma EL FETTAH

Kapalı bütün kapıları açan, yardım eden, sıkıntıları ortadan kaldıran sorunları çözendir El -Fettah.

Hayatımızda bu ismin tecellisi maddi yada manevi boyutta olabilir. Hayatımıza biraz daha dikkatli gözlerle bakacak olursak; yeni bir iş bulmak,bir sınavı kazanmak, terfi etmek, çaresiz kaldığımız bir hastalığın şifalanması, en sıkıntılı zamanlarda gelen para bu ismin maddi boyutta tecellisine örnektir. Peki ya manevi boyutta neler oluyor ?