26 Ağustos 2015 Çarşamba

PLANK EGZERSİZİNİ YAPMAK İÇİN 5 NEDEN !


Bu hareket ile tam 20 kasınız çalışmaktadır !
Bunu  öğrendiğinize göre sanırım bu hareketi yapmak  size artık daha sempatik gelecektir.


Plank hareketi yaptığımızda ;

1-Karın,sırt ve omuz kaslarınızı mükemmel bir şekilde çalıştırır.
2-Daha dik durmanıza yardımcı olarak postürünüzü geliştirir.
3-Kalça ve pelvik taban kaslarını kuvvetlendirir .
4-Bel kaslarını kuvvetlendirerek sizi sakatlıklardan korur.
5-Kiriçlenmeyi ve eklem 
ağrılarını önler .


Detayları merak edenler ve öğrenmek isteyenler için :


Bu hareket sırasında ;

1-Birinci derece çalışan kaslar : Erektör spina, rektus abdominus, transvers abdominus

2-İkinci derece çalışan kaslar :Trapez, romboid, rotator cuff, deltoid, pectorals, serratus anterior, gluteus maximus, quadriceps, gastrocnemius


Hiç yorum yok:

Yorum Gönder