Bu hareket ile tam 20 kasınız çalışmaktadır !
Bunu öğrendiğinize göre sanırım bu hareketi yapmak size artık daha sempatik gelecektir.
Plank hareketi yaptığımızda ;
1-Karın,sırt ve omuz kaslarınızı mükemmel bir şekilde çalıştırır.
2-Daha dik durmanıza yardımcı olarak postürünüzü geliştirir.
3-Kalça ve pelvik taban kaslarını kuvvetlendirir .
4-Bel kaslarını kuvvetlendirerek sizi sakatlıklardan korur.
5-Kiriçlenmeyi ve eklem
ağrılarını önler .
Detayları merak edenler ve öğrenmek isteyenler için :
Bu hareket sırasında ;
1-Birinci derece çalışan kaslar : Erektör spina, rektus abdominus, transvers abdominus
2-İkinci derece çalışan kaslar :Trapez, romboid, rotator cuff, deltoid, pectorals, serratus anterior, gluteus maximus, quadriceps, gastrocnemius
ağrılarını önler .
Detayları merak edenler ve öğrenmek isteyenler için :
Bu hareket sırasında ;
1-Birinci derece çalışan kaslar : Erektör spina, rektus abdominus, transvers abdominus
2-İkinci derece çalışan kaslar :Trapez, romboid, rotator cuff, deltoid, pectorals, serratus anterior, gluteus maximus, quadriceps, gastrocnemius
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder