İYİKİ OKUDUM DEDİĞİM KİTAP : KARATAY DİYETİ

Bu kitap öncelikle sade, anlaşılır, net ve akılda yer edici! Daha önceleri eşim Karatay'ın iki kitabını da okumuştu. Okurken bu kitabı herkes okumalı diye sürekli söylüyordu, ben dikkate almamıştım.
Daha sonraları bu kitap ile öğrendiklerini uygulamaya başlayınca daha dinç, sağlıklı oldu ve fazla kilolarını verdi. Okadar çok benimsemiş, en önemliside uygulayıp denemiştiki anlattıklarının inandırıcılığı vardı. Bana göre kişi beslenme önerilerini deneyip kendi kendini gözlemlemeli.

DİYET TAKİP LİSTESİ

Yazmanın önemine çok inanıyorum. Bir defterin olacak herşeyi not alacaksın. Ezbere konuşmak olmuyor.O güzel beynimiz bir yere kadar hatırlayabiliyor . Çünkü kısa hafızayı ne kadar çok dolu tutarsak, bilgiler uzun dönem hafızaya geçemeden teker teker siliniyorlar .Gelelim konunun özüne bir zamanlar ben de çok güzel beslendiğimi her şeye dikkat ettiğimi sanıyordum . Ta ki günlük diyet takip listesi oluşturana kadar .

YAĞLI SAÇLAR İÇİN ORGANIX SAMPUAN

Kozmetik ürünlerini daha özenle seçmeye devam ediyorum. Sırada değiştireceğim ilk ürünüm şampuanımdı. Araştırmalarım sonrasında kararım eczanelerde ve kozmetik mağazalarında satılan Organix oldu.

9.Hayata Uyumlanma EL HAFIZ

Yapılan bütün işleri ayrıntılarıyla kaydeden, muhafaza edip koruyup saklayandır .Kendisine sığınanları koruyan anlamına gelmektedir.
Peki hayatın bu dengesinin bozulmadan devam etmesinde El- HAFIZ isminin örneklerini görebilirmiyiz ?

ALT GÖBEK ERİTMEK İÇİN HAREKET

Bu egzersizin alt karın için çok etkili olduğunu düşünüyorum. Özellikle "ayva göbeği"diye tabir ettiğimiz bölge için .

Uygulaması çok kolay ancak dikkat edilmesi gereken püf noktası olan bir hareket.Hareketin uygulanışı:

BUGÜNKÜ OLUMLAMA CÜMLESİ

BUGÜNKÜ OLUMLAMA CÜMLESİ

AVENE Termal Extreme

Cildim çok hassas olduğu için doğala yakın ürünler kullanmaya çalışırım .Her ürünü yüzüme denemem. Bepanthen, nivea, acıbadem sütü gibi ürünler kullanırım . İlk kez bir eczane ürünü almaya karar verdim.

BLOG KEŞİF ETKİNLİĞİ

Blogum hayat bulalı 3-4 ay oldu .Uzun zamandır istediğim ama daha çok yeniyim diye vazgeçtiğim BLOG Keşif etkinliği için zamanın geldiğini düşünüyorum .

Blog keşif etkinliği ile herkes yepyeni blogları tanıyor ve takip etmeye başlıyor. Bu sayede o kadar çok siteye o kadar çok yazıya ulaşabiliyoruz ki faydalı ve keyifli buluyorum

Tüm konularda yazan bloggerları, hatta yeni ve tanınmak isteyen blogları etkinliğime davet ediyorum.

Bunun için yapmanız gereken beni GFC üzerinden takip etmeniz . 

Bloğunuzu tanıtan ufak bir  not ve linkinizi aşağıda yazmayı unutmayın.

                    
                "Bu etkinliğin faydalı ve bütünün hayrına olmasını diliyorum."
Sevgiler ,


                                      ETKİNLİĞE KATILAN MİSAFİR BLOGLAR 


tigrisdriver.blogspot.com  : Hayatının Güncesi
siyahanne.blogspot.com : Annelik ,makyaj, aktivite çeşitli konular
senbenvehayat.blogspot.com : Kozmetik, bakım, nailart
mavininguncesi.blogspot.com : Genel konular
minikkelebeginannesi.com : Anne & Bebek & Çocuk & Sağlık & Yaşam
afsarogluasli.blogspot.com: Moda ve Hobiler
Balinkokusu.blogspot.com:  Bakım , alışveriş
eylulyirmisekiz.blogspot.com.tr : Günlük, gezi not ve fotoğrafları
reyhanlahersey.blogspot.com.tr : Hayata Dair
deryaninsporgunlugu.blogspot.com.tr : Spor, sağlıklı yaşam

bakbunubenyaptim.blogspot.com.tr : Kendin yap, Diy projeleri
guzelliksenfonileri.blogspot.com.tr : Güzellik, mutfak, bakım:
sevdicann.blogspot.com :Genel Konular
bizkimizkadiniz.blogspot.com :Kişisel Gelişim ,psikoloji,zayıflama, spor,filmler,kitaplar,güzellik 
korefenomeni.blogspot.com.tr : Kore dizileri, gurme tarifler, filmler, özgün paylaşımlar, nostalji
esyspage.blogspot.com.tr : Bebek çocuk bakım önerileri,kozmetik,bakım,online alışveriş önerileri
sukrancapaylasimlar.blogspot.com : El sanatları ve mutfak
efsaninseruveni.blogspot.com.tr : kişisel deneyimler, kendin yap projeleri, seyahat dekorasyon
bloggokhantekin.com : Kişisel düşünceler

Yeni bloglar eklendikçe listeyi güncellemeye devam edeceğim . 
Keyifli bir etkinlik olmasını dilerim.

GÜNDE 15 DAKİKA YÜRÜYÜŞ

Hedeflerimizi küçük koyduğumuzda başarı oranımız daha çok artıyor. Artan başarı oranıyla doğru orantılı artan mutluluk geliyor .Yüksek hefeler koyup bir şeyleri yapmaktan korkup vazgeçmektense aza hürmet etmeyi bilmek gerek .

Günde sadece 15 dakikayı kendimiz için faydalı bir aktiviteye ayırmak bu kadar zor gelmemeli insana . Eğer geliyorsa da oturup biraz düşünmek gerek, hayatın neresindeyim nasıl yaşıyorum ne için koşturuyorum ve ne haldeyim ? Bu soruları daha da çoğaltmak mümkün ve cevapları sizin farkındalığınızı arttırmaya yetecektir.

BUGÜNKÜ OLUMLAMA CÜMLESİ

MEDİTASYON İLE RAHATLAYIN

Gün içindeki tüm dakikalarımızı iş, telefon,yemek, içmek, alışveriş ile dolu dolu geçirirken, kaç dakikamızı kendimiz için ayırıyoruz .Burada kastettiğim kendine bakım yapmak yada sevdiklerinle keyifli vakit geçirmek değil, daha çok nereye koştuğumuzu ve nasıl koştuğumuzu sorgulamak ve hatta en başta farketmek için ayrılmış zaman .

Halbuki yükselen negatif enerjinin sende yarattığı denge bozukluklarına, azalan hatta yok olan farkındalığına zaman ayırabilmek ne kadar önemli bir bilsek.

8.Hayata Uyumlanma EL KUDDÜS

Hatadan ,kusurdan, acizlikten ve noksanlıklardan uzak demektir.El kuddüs bütün yarattıklarını maddi ve manevi kirlerden temizleyendir.

Her gün kainatın bitmek tükenmek bilmeyen güzelliğine, kusursuzca işleyen dev bir çarka tanık oluyoruz .Öyle bir çark ki kendi kendini temizleyen, hem de hiçbir atık, hiçbir kalıntı bırakmadan.

BUGÜNKÜ OLUMLAMA CÜMLESİ

BUGÜN SİZDE OLUMLAMA CÜMLELERİNE BAŞLAYIN

Kimse sihirli bir dokunuş ile hayatınızdaki problemleri çözemez.Herkes kendi kendinin patronu olmalıdır.

Siz karşılaştığınız problemi aşabilmek için yapmanız gerekenleri belirleyin, araştırın okuyun, neler yapabileceğiniz konusunda düşünün. Bu yollardan önemli bir tanesi de olumlama cümleleridir.

BUGUNKÜ OLUMLAMA CÜMLESİ

BUGÜNKÜ OLUMLAMA CÜMLESİ

7. Hayata Uyumlanma ER RAFİ

Bugün, bu esmanın günlük yaşamda iz ve işaretlerini, iç dünyamda da hissettirdiklerini fark edebilmeyi niyet ediyorum.

Yükselten ve aşağıdan yukarılara çıkartandır Er Rafi.

PİLATESTE NEFES İLE FİT BİR VUCUT

Nefesin önemini ilk yoga ile keşfettim. Ne kadar çok kitaplarda okusak da farkındalık deneyimle kazanılıyor. Bu nedenle pratik yaparak sizde doğru nefes nasıl alınmalı öğrenebilirsiniz.

PİLATESTE NEFES NASIL ALINIR  ?

Pilates egzersizlerinde "yatay nefes alma" tekniği kullanır, bu teknik karın kaslarımızı harekete geçirmemizi gerektirir.

BUGÜNKÜ OLUMLAMA CÜMLESİ

BÜGÜNKÜ OLUMLAMA CÜMLESİ

YABAN MERSİNİ İLE TATLI KRİZİNE BİR ÇÖZÜM DAHA

Şekeri bırakma sürecimde hemen yaban mersinini alışveriş listeme eklemiştim. Daha önceleri tüketmiyordum. Yaban mersinini tavsiye üzerine almıştım ancak en doğru karara test edip deneyerek ulaşacağımı biliyordum .

GELECEGE IŞIK TUT PROJESİ İLE FAYDA OL

Bazı zamanlar etrafıma yardım etmek istediğimde nereye nasıl hangi malzeme, nasıl organize edeceğim diye düşünmekten vazgeçtiğim olmuştur. Yine ne yapsam da faydalı olsam dediğim bir zamanda tesadüfen instagramda "Geleceğe Işık Tut" yardım projesini gördüm .

TATLI KRİZİNE HURMA İLE ÇÖZÜM

Ben de tatlı yemeyi özellikle çikolatayı çok sevenlerdenim.Ama buna bir dur demek lazımdı. Çünkü yerken aldığın anlık zevk , uzun vadede seni mutsuz eder.Tatlı yemeyi azalttığım süreçte bana en çok destek olan meyve hurma oldu .

Hurmanın bir çok faydası var ancak benim için önemli olan şekersiz hayatta bana nasıl neden ve niçin destek olduğudur. Önce bunu uygulayıp test edip inanmam gerek .

"SIRRA YOLCULUK" CEMAL NUR SARGUT'UN KİTABINDAN...

GETEM için şu an seslendirmekte olduğum kitap Cemal Nur Sargut'tan "Sırra Yolculuk". 
Okurken çok etkilendiğim bu satırları hatırlamak istiyorum, gözlerimi kapattığım zihnimi susturduğum o anlarda :

DÜZ BİR KARIN İNCE BİR BEL İÇİN CAT VOMIT !

Eğer bir korse kullanmıyorsanız, mekik çalışmaları karnınızı içeri çekmeye yetmeyecektir. Tam olarak düz bir  karına sahip olamayabilirsiniz. Düz bir karın için şimdi anlatacağım egzersiz spor salonlarında çok fazla yaptırılmıyor. Bence çok etkili olan bu hareket bir sır olarak gizli kalmış . Şimdi bu sırrı sizinle paylaşma zamanı.

6.Hayata Uyumlanma EL MÜMİN

Bugün tüm endişelerden arınmaya, emniyet duygusunu tüm kalbimle hissetmeye niyet ediyorum .

Bir nimetin farkında olabilmek için ondan yoksun olmak gerekir. Hayatta her şey zıddı ile var olur ve zıddı ile tanımlanabilir.

OMEGA 3 DESTEĞİM KETEN TOHUMU

Nihayet keten tohumu yemeye başladım ve alıştım diyebilirim .
Biraz ön yargılı bir insanımdır . Uzun bir süre yemeyeceğim diye direttim.Galiba keten tohumun görüntüsünü pek beğenmediğim için . Burdan da ne kadar görsel olduğumu anlıyoruz .

BUZ İLE DAHA CANLI BİR CİLT

Yüzüme uyguladığım ürünlere çok dikkat ederim . Bu nedenle doğal yöntemler hele de uygulanması kolay ise benim için ilgi çekicidir .Yüze buz uygulaması hem pratik ve hem de gözle görünür derecede hızlı fayda gösterdiği için ben uyguluyorum.

DOĞRU BİR DİLEK DİLE

Bugünü bitirmeden , yeni güne uyanmadan biraz daha düşünmeye, biraz daha anlamaya niyet ediyorum...

Sadece somut istekleri dilek ağacımıza asmaya devam ederken bir yandan da huzur dilemek , bazen de arabanın direksiyonunu sağa kırarken sola gitmeyi istemek gibi bir şey olsa gerek .

YOGA İLE RAHATLAYIN

Bu yoga hareketini egzersiz programımın içinde esnemek amaçlı mutlaka yer alır. Esnerken bir okadar da dinlendiren , sakinleştiren, zihni susturan başka bir egzersiz yoktur herhalde .

Çok severim bu hareketi . Zorlandığım birçok hareketin sonunda dinlenmek amaçlı yaparım.Şimdi biraz hareketi anlatalım :

5. Hayata Uyumlanma EL KADİR

Bugün çaresiz kaldığım tüm konularda Allah'in El Kadir olduğunu hatırlamayı, içimden tekrarlamayı seçiyorum.

"El Kadir istediğini istediği gibi eksiksiz ve kusursuz yapmaya gücü yetendir .Sonsuz güç ve kudret sahibi olandır." Lotus bitkisinin muhteşem özelliğini hatırlayalım mı ?

YVES ROCHER PEELİNG İLE YUMUŞAK BİR CİLT

Bu aralar yeni keşfim Yves Rocher markasının kayısılı yüz peelingi . Bunca zaman neden denememişim ki dedirtti kendi kendime..

Genelde cildim için doğala yakın ürünleri kullanmaya özen gösteriririm .Bu peelingin kokusu muhteşem .Zaten ambalajı bile mis gibi kokuyor .

YAN KARIN İÇİN EN ETKİLİ EN TEMEL HAREKET

Bu hareket benim kendim için oluşturduğum rutin programımda mutlaka yer alır .Yan karın için olmazsa olmaz bir hareket olduğunu düşünüyorum .
Yan karın kaslarını çalıştırarak güçlendirir ve beliniz daha güzel ince görünür. En temel hareketlerden biridir Criss-Cross.
Şimdi hareketin nasıl yapıldığına ve detaylarına bakalım . İşin sırrı detaylara dikkat ederek yapılmasında.Tüyolara dikkat !

(GÖRSEL : http://www.womensfitness.co.uk/ sitesinden alıntıdır.)

4.Hayata Uyumlanma EL VEKİL

Kendisine tevekkül edenin işlerini yoluna koyan ve onlar için en hayırlı sonucu oluşturandır El Vekil.

LASTİK BANT İLE ARKA KOL EGZERSİZİ

Arka kolların sıkılaşması için lastik bant ile yapılabilecek çok kolay ve etkili bir kol egzersizi paylaşmak istiyorum . Otururken televizyon karşısında bile rahatça yapabilirsiniz.
Bu hareket için pilates bandına ihtiyacınız olacak  .Yaklaşık 9  tl'ye internetten bile satın alabilirsiniz. Farklı direnç seviyeleri için farklı renklerde satılıyor. Ben lacivert yada sarı rengini kullanıyorum.Lastiğin direnci size hafif gelirse,bandı ellerinize dolayıp boyunu kısaltabilirsiniz. Bu şekilde uygulanan direnç artacak, siz de daha çok zorlanacaksınız.

3.Hayata Uyumlanma EL VACİD

Bugünkü dileğimiz olsun; bulsun tüm yürekler ihtiyacı olanı, bu ismin manasını...

                                     

Bir şeyi bulmak ve meydana getirmek için O'nun zamana,mekana , plana ihtiyacı yoktur .O'na karşı hiç bir şey kendisini gizleyemez ve istediğini istediği vakit bulandır El-Vacid.
Hiç bir şey kendisinden gizli olmayan,hiç bir şeye ihtiyacı bulunmayan,var olan herşeyi var edendir O .

                                                                                                 Resim GOOGLE görsellerden alıntıdır.

CHIA TOHUMU ILE TOKLUK

Chia tohumları hakkında duyduğum üç kelime "güç, tokluk hissi, lif kaynağı"  hemen denemem gerektiği yönünde çanları çaldırdı kafamda. Bir başak burcu olarak kafama taktıysam onu almalıydım.

Genelde internetten satışı var ancak ben macro center'dan aldım . 500 gramlık paketler halinde satılıyor.Fiyatı 28 tl civarında. Önce biraz pahalı gibi gelebilir ama paketi açıp kavanoza dökerken ne kadar çok minik tanecik olduğunu görünce ve günde bir tatlı kaşığı kadar yendiğini hatırlayınca fiyatı mantıklı geliyor.

Bu tohumlar anayurdu Güney Amerika olan Salvia Hispanica adlı bitkiden elde ediliyor.
Hele bir de Chia tohumunun Aztek ve Mayaların enerji ve kuvvetli yapılarının gizli besin kaynağı olduğunu duyunca bana biraz daha çekici gelmeye başladı. "Ne varsa bu eskilerde var" mantığı çok yerleşti bana .

SAGLIKLI BESLENME KARATAY DİYETİ

Hayatta büyük adımlar atmak yerine küçük adımlarla da ilerleyebilirsiniz. Örneğin Karatay beslenme programını sadece bir hafta uygulayarak ! Bu şekilde hem cesaretiniz artar hemde kendi deneyimlemeniz ile daha sağlam fikir sahibi olursunuz .Bu şekilde bilgiler teoride değil pratikte kalır.

Bir hafta içinde % 100 kendinizi daha dinç ve daha iyi hissedeceğiniz için belkide sağlıklı beslenmeyi bir yaşam stili haline getirmeye karar vermiş olursunuz ..

Daha dinç, daha sağlıklı hissedip, uyku sorunu, şişkinlik problemlerinden kurtulmak için : 

2.Hayata Uyumlanma EL BERR

Bugüne umut olsun ;
Bir anne nasıl geri çevirebilir çocuğunun ona açılmış kollarını, pişman yüreğini?
Tıpkı bir annenin ,kendisine isyan eden hırçın çocuğunu affetmesi gibi ..

                                                                                         Resim GOOGLE görsellerden alıntıdır.      

PLANK EGZERSİZİNİ YAPMAK İÇİN 5 NEDEN !

Bu hareket ile tam 20 kasınız çalışmaktadır !

Bunu  öğrendiğinize göre sanırım bu hareketi yapmak  size artık daha sempatik gelecektir.

Plank hareketi yaptığımızda ;

1-Karın,sırt ve omuz kaslarınızı mükemmel bir şekilde çalıştırır.

2-Daha dik durmanıza yardımcı olarak postürünüzü geliştirir.

3-Kalça ve pelvik taban kaslarını kuvvetlendirir .

4-Bel kaslarını kuvvetlendirerek sizi sakatlıklardan korur.

5-Kiriçlenmeyi ve eklem 
ağrılarını önler .


Detayları merak edenler ve öğrenmek isteyenler için :

Bu hareket sırasında ;

1-Birinci derece çalışan kaslar : Erektör spina, rektus abdominus, transvers abdominus
2-İkinci derece çalışan kaslar :Trapez, romboid, rotator cuff, deltoid, pectorals, serratus anterior, gluteus maximus, quadriceps, gastrocnemius

1.Hayata Uyumlanma EL MÜHEYMİN

Bugün hatırlayalım mı ?

Allah'ın her şeyi görüp izleyen ve her şeyi muhafaza eden olduğu manasındadır.

Yarattıklarını her an gözetleyen, onları yetiştiren, yollarında onları izleyen ve sonunda varacakları yere de ulaştıran O'dur.

Yarattıklarının yaptığı her harekete şahit olan her duayı muhafaza eden Allah'ın koruması altında olmak ne büyük lütufdur .

HAYATA UYUMLANMAK İÇİN ESMA-ÜL HÜSNA

Her yeni gününüze yeni bir mana katmak istermisiniz ?

Tüm kaosun içinde bir şeyleri sorgulamayı unutuyormuyuz acaba .Olaylar karşısında neden ben diye ağlamakla meşgul olmaktansa kurulu bu sistemin düzenini anlamaya,  ipuclarını tek tek çözmeye çalışsak daha akıl kari olmaz mı ? 

Süre işliyor sanki değil mi?Keşke çocuk kalsanız diyen büyüklerimize o zamanlar hıh diyerek somurtsak da ,şimdi ne kadar haklılarmış derken giden zamanı evden kaçan kediyi hop diye yakalayıp eve geri soktuğumuz gibi geri alamıyoruz. Yaş ilerledikçe sorunlar büyüyor çözmek daha da zor geliyor sanki . 

Sankş lise matematik dersine girmişsinde, daha temel çarpımları bilmeden problem çözmeye kalkışıyoruz . Çözemedikçe de neden ben neden matematik diyoruz . 

Halbuki biz okudukça, sorguladıkça, anlamaya çalıştıkça taşlar yerlerine oturmaya başlıyor sanki .Ufacık da olsa..

Radyonun frekansını ayarlamaya çalışırken ki gibi.. Önce bitmek bilmez cızırtılar , kaos , rahatsız edici tüm sesler sonra frekansı tutturunca gelen muazzam melodiler .Esmaların da radyo frekansı gibi semalardan üzerimize aktığına inanıyorum . Doğru an da doğru esma ile ..

                                                                                        

Bir bir esmaların manasını öğrenmeye ne dersiniz ?

Bir çakıl taşı bile olsa yerinden oynatmaya ...

GÖRME ENGELLİLER İÇİN SESLİ KİTAP OKUMA

HAYALLERE SES OLMAK

Kitap okumayı severim ancak gün içinde sık sık az az okuyabilenlerdenim . Nedense uzun saatlerce okuyamam, bir kalkar dolanır geri gelirim .Son iki yılımda o kadar çok kitap okudumki ,bir kitabı bitirdikten sonra insan daha da çok seviyor okumayı.

Bir süredir yardım amaçlı ne yapabilirim diye düşünürken , madem kitap okumakla aram iyi kitap okuyarak bir şeyler mi yapsam dedim.

Küçüklüğümden beri de en büyük korkum görme yetimi kaybetmektir !  Bu korku neden küçüklükten beri var bilmiyorum , genlerime bir şekilde kodlanmış olabilir ! Bu şekilde vesile olacakmış ..

Yardım etme isteği bilincimdeki bu korku ile birleşince güzel bir fikir ortaya çıkardı . Hemen sevgili dahi Google a sordum . Gönüllü-Sesli kitap okuma -görme engelliler .......

                                                                                                                                                                                                                                                                                                           Resim GOOGLE görsellerden  alıntıdır               

Cevabını geciktirmedi :

"Boğaziçi Üniversitesi Görme Engelliler Teknoloji ve Eğitim Laboratuvarı GETEM'e hoş geldiniz" 

Hoşbulduk ! iyi ki geldim iyiki böyle güzel bir organizasyon kurulmuş dedim . 

http://www.getem.boun.edu.tr/

PLANK EGZERSİZİ

Anlaması, uygulaması çok basit ve ne de güzeldir ki  çok etkili harika bir egzersiz .

Tüm vücudu komplike hareketlere girmeden rahatça nasıl çalıştırabilirim diyenlere gelsin..

Adım adım birlikte yapalım

                                               Resim GOOGLE görsellerden alıntıdır.